パニック障害を克服した40代ママの健康温活Life

ストレスや冷えから自律神経失調症、パニック障害になったことがあり、健康や温活に関する食品やサプリ、運動などを取り入れ克服できた内容や健康に関して得たことなどをご紹介しています。

運動・ストレッチ・ヨガ

お風呂に入ったときに行うストレッチ~内に入った肩を正しい位置に!

パニック障害を発症した当時から通っている整体に行ってきました! www.onkatsu.xyz 凝り固まった背中や肩、骨盤などをほぐしてもらい先生から「肩がずいぶん内に入っているね、呼吸が浅くなってるでしょ。」と言われ、ストレッチを教わり帰ってきました。 …

リンパの流れを良くする生活習慣~姿勢~

リンパの流れをサポートするためのポイントとして、姿勢がとても大事です。 猫背は、肩こりや首こりをはじめ胃腸虚弱などの不調の原因や、自律神経のバランスの乱れを起こす原因にもなります。 筋肉の緊張やこりの原因にもなるので、筋肉によるリンパを押し…

お風呂でリンパマッサージ

仕事でパソコン作業が忙しい日が続き、家に帰ってきてもストレッチやマッサージをする気力もなく。。何をやっても肩コリ、首コリ、頭痛が取れない、、、という日々が続いていました そんな中で一番効いたのが入浴でした。下唇が浸かるくらいまで深く入り、首…

寝る前のリラックス体操で自律神経を整える

体の深い部分の筋肉をゆっくり伸ばしたり、心拍数の上がらない程度の軽い運動を行うと、副交感神経へと切り替わりリラックス状態に。 私は、寝ている最中もあまり寝返りを打たず、朝起きると体がガチガチに凝り朝から体が疲れているので、寝る前に体をストレ…

呼吸が浅くなっているなと感じたときに行う『肋骨を動かす呼吸法』

呼吸が浅いと自律神経の乱れや様々な不調の原因になります。 姿勢の悪さや長時間同じ姿勢でいたり、ストレスなどでも呼吸が浅くなったりします。 肋骨を動かして呼吸ができるようになると、脂肪燃焼にもなりダイエット効果もあるとのことで、私は呼吸が浅く…

全身のめぐりをよくする『リンパ体操』

リンパの流れが滞るとむくみが出やすくなったり疲れやすい、風邪をひきやすくなる、体がだるくなるなどの不調につながることもあります。 また、老廃物がうまく排出されなくなるので、肌荒れや肌のくすみ、たるみの原因にもなります。 私は仕事中、約7時間ほ…

入浴剤『濃厚ミルク』でウォーキングの疲れを癒しました♪

先日、買い物の予定があり電車で行こうと思っていたのですが、子どもがキックボードで行きたいと言い、歩くのは体のためにも自律神経にも良いし・・・と往復約9キロの道のりを歩いてみることにしました。 外は風も強く、とーっても寒かったけど、15分くら…

健診で総コレステロール・LDL(悪玉)コレステロールともに数値が高く要再検査

毎年の健診の血液検査で、総コレステロール・LDL(悪玉)コレステロールともに数値が高く3年前からひっかかっています。。。 特に油っこい食事が好きでもなく、野菜がきらいでもなく、食生活には気を付けている方です。要再検査で2年前に内科を受診し、血…

ヨガで心も体もリラックス~3.ぐっすり眠るために

急に来る息苦しさ、動悸、フワフワしためまい、手足の冷え、ザワザワした気分、、、などたくさんの症状が頻繁に出ていたころ、ぐっすり眠れたことがありませんでした。寝れないまま外が明るくなっていくこともしょっちゅう、数時間おきに何回も目が覚めたり…

ヨガで心も体もリラックス~のぼせ・ほてりを解消したいとき

自律神経失調症やパニック障害の症状が頻繁に出ていた3年前、手足は氷のように冷えているのに首から上は血管が切れるんじゃないかと思うほどのぼせている感じが続き、家にいるときはいつも頭を冷やしていました。その頃はヨガを習慣にしていなかったので、…

ヨガで心も体もリラックス~肩のこりをほぐしたいとき

朝、起きたときやお風呂上がりにヨガをしています。先の先の先のことまで心配したり考えてしまう性格なので、朝と寝る前に一度心と体をリラックスさせ落ち着かせるために♪ ヨガでは、心と体は相互に作用するものと考えられ、継続して行うことで、ストレスへ…

自律神経と太陽・日光浴

自律神経を悪くし、生活の改善に取り入れたものの一つが「太陽を浴びること・日光浴」です。 私は、日焼けをすると真っ赤になりシミになっていく方なので、それまでは日焼けをしないことに徹底していました。独身の頃から通勤時も日傘とグローブで日差しをガ…

肩こり・首こりに行っている「リンパストレッチ」

姿勢の悪さやデスクワークが長時間続くと、肩や首まわりに筋肉のこりが蓄積し、肩こり・首こりになります。筋肉がこわばると疲労物質もたまりやすくなり、慢性的な痛みに発展してしまうため、日頃からわきの下を伸ばし、わきのリンパ節へのリンパの流れをよ…

自律神経失調症、パニック障害の症状が出そうなときに行う『腕まわし』

自律神経失調症、パニック障害の症状はもう出なくなりましたが、疲れがたまったときやストレスがたまったときに、一歩手前の息苦しくなりそうだなぁ、、、症状が出そうだなぁ、、、と感じることがあります。 そんなときに、マッサージの先生に教えていただい…