パニック障害を克服した40代ママの健康温活Life

ストレスや冷えから自律神経失調症、パニック障害になったことがあり、健康や温活に関する食品やサプリ、運動などを取り入れ克服できた内容をご紹介しています。

肩こり対策

肩こり対策

 

肩こりがひどくならないように、毎日お風呂上がりに行っている体操やストレッチをご紹介します!

 

◎肩こり解消ストレッチ

1.仰向けに寝て、両腕を上に伸ばします。


2.両肩を床から離すように伸びあがり戻します。
5回ほど繰りかえします。

 

◎肩上げ下げ体操

1.息を吸いながら両肩を耳の方までゆっくりと上げます。


2.息を吐きながら両肩を一気に下げます。

 

◎うなじマッサージ

1.髪の生え際から首にかけての筋を、3本の指でやさしくマッサージします。筋をゆっくり左右に開くようにマッサージすると効果的です。

 

体の冷えによって血液の循環が滞り、肩や首の辺りでうっ血するとこりや痛みを生じます。

 

改善するには、全身の血行を促し体を温めることが一番。また、軽い運動を続けることで肩こりを軽減することができます。

 

首や肩の筋肉が緊張し、血液が滞ることによって引き起こされる頭痛は、血液を促すことで改善されることがあります。首などを中心に上半身の血行をよくすることが大事です。